Málo miesta na nohy. Ľudia, ktorí neustále chodia okolo alebo si niečo vyberajú z priehradky na batožinu. Hluk z filmov a videohier. Plač detí. Svetlo zo susedovho okna. Spánok v lietadle sa so všetkými týmito rozptýlenia a nepríjemnosťami môže zdať až nemožný.
Vždy doslova bojujete o trochu spánku v lietadle? Verte, nie ste v tom sami. No výber správneho sedadla, správna výbava a menšie zmeny vo vašich leteckých návykoch vám môžu priniesť vytúžený spánok už počas najbližšieho letu.
Vyberte si správne miesto
Vaše sedadlo môže byť jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvní to, či sa v lietadle dobre vyspíte. Ak je to možné, snažte sa sedieť pri okne. Budete sa môcť oprieť a tiež vás nebudú vaši susedia preskakovať vždy, keď budú musieť ísť na toaletu. Navyše budete mať pod kontrolou aj roletu okna. Rozmyslite si aj výber sedadla, ktoré oddeľuje jednotlivé triedy (napr. first class a economy class) alebo ktoré sa nachádza pri únikovom východe. Miesto na nohy je síce skvelé, ale niektoré sedadlá pri únikovom východe sa nedajú sklápať (aby neboli prekážkou v prípade núdze) a niektoré sedadlá oddeľujúce triedy majú opierky, ktoré sa nedajú zdvihnúť. Spať na takomto sedadle je skutočne nepohodlné, najmä ak zistíte, že sedadlá vedľa vás sú prázdne :). Vyhnúť by ste sa mali aj sedadlám v poslednom rade lietadla. Sedadlá sa tiež nedajú sklápať a často sa nachádzajú pri toaletách, čo znamená hluk a tiež aj zápach.
Neberte si so sebou do lietadla veľa zbytočných vecí
Ak máte dve príručné batožiny maximálnej veľkosti, môže sa stať, že jedna z nich vám skončí pod nohami a tým skomplikuje spánok. Namiesto toho si so sebou zoberte malý ruksak alebo tašku a zabaľte si do nej všetko, čo budete počas letu potrebovať – knihu, časopis, tablet, občerstvenie a fľašu vody. Predtým ako tašku vyložíte do priehradky nad vami, vytiahnite si potrebné veci, ktoré počas letu použiteje a odložte si ich na zadnú stranu sedadla pred vami.
Vyhnite sa kofeínu
Predovšetkým počas denného letu, kedy vás rozptýli už aj pohľad z okna, zistíte, že je oveľa ťažšie zaspať, ak máte v tele kofeín. Vyhnite sa preto pokušeniu dať si šálku kávy či sódy pred nástupom na palubu a od obsluhy si radšej vypýtajte vodu alebo džús.
Vyskúšajte spánkových pomocníkov
Dobrý spánok by vám v lietadle mohol zabezpečiť niektorý z nasledujúcich pomocníkov:
Melatonín – ide o prirodzene sa vyskytujúcu látku – zlúčeninu, ktorá spúšťa náš spánok a je pre nás rovnako prirodzená ako napríklad jedlo. Úroveň melatonínu v tele klesá s rastúcim vekom, a preto starší ľudia spávajú menej. Melatonín však nemusí účinkovať na každého rovnako, tzn. že niekto po ňom zaspí, ale iný nemusí.
Dramamine – tento liek je dosť bežný, ale treba si dať pozor, pretože človek je po ňom dosť ospalý a kvôli tomu by nemal napr. šoférovať auto. Ak máte kratší let alebo potrebujete byť po zobudení fresh, tak sa mu radšej vyhnite.
Nárokujte si na vankúš a prikrývku
Môže sa stať, že vo vašom rade nebude dostatok prikrývok a vankúšov. Ak máte dlhší let, tak na ne určite máte nárok. Ak na sedadle nemáte sadu – vankúš a deka, tak na to upozornite letušku a tá by mala tento problém vyriešiť. Bez toho sa predsa spať nedá :).
Zoberte si so sebou vankúš na krk
Väčšina cestovateľov nedá na tieto vankúšiky dopustiť. A my tiež :). Existuje viacero druhov – nafukovacie, s pamäťovou penou či s tzv. pieskom. Z vlastnej skúsenosti vieme, že každému vyhovuje niečo iné, preto je dobré si každý odskúšať a vybrať si podľa seba. Ak sa chcete dobre vyspať, “krkový vankúš” je nevyhnutnosť.
Osloboďte svoje nohy
Toto je veľmi diskutabilné. Niektorí ľudia si vyzujú topánky hneď po usadení, iní o tom nechcú ani počuť. Faktom tiež je, že bosé nohy rýchlejšie napuchnú. No byť obutý celý let nie je príliš komfortné. Dôležité je, aby ste mali čisté ponožky a topánky, ktoré sa dajú ľahko vyzuť a obuť. Na zaoceánskych letoch poskytujú niektoré letecké spoločnosti aj ponožky. U mňa sú ponožky povinnou výbavou, keďže mi je v lietadle vždy zima.
Slúchadlá používajte minimálne
Nezoberte si slúchadlá od letušky, ak vám ich ponúka a v prípade, že máte vlastné, nechajte si ich pekne v taške. Televízia a filmy vás môžu udržať hore po celý let. Radšej obetujte film a dajte prednosť spánku, za ktorý budete po vystúpení z lietadla vďačný. Na druhej strane ale niektorým ľudom pomáha pri spánku počúvanie upokojujúcej hudby.
Oznámte, že nechcete byť rušený
Ak si chcete pospať a nechcete, aby vás letušky rušili pri roznášaní nápojov a jedla, tak by ste im to mali vopred ohlásiť. Ak ste prikrytý, uistite sa, že bezpečnostný pás máte zapnutý cez prikrývku a je viditeľný.
Sklopte si sedadlo, ale buďte zdvorilý
Predtým ako si sklopíte sedadlo, pozrite sa za seba, aby ste sa uistili, že tak môžete spraviť. Osoba za vami môže mať rozložený stolík, na ktorom môže mať kávu či vodu alebo môže mať hlavu blízko vášho sedadla. V tomto prípade je dôležité, aby ste boli zdvorilý.
Vyhýbajte sa svetlu
Svetlo z obrazoviek, svetlo na čítanie, osvetlenie kabíny, slnečné lúče – to všetko môže narušiť váš spánok. Výborným riešením je maska na oči. Niektoré letecké spoločnosti ich poskytujú, ale pre prípad si noste vždy aj svoju.
Keď je čas zobudiť sa
Najhoršou časťou spánku je prebudenie :). V lietadle je to ešte horšie, keďže je okolo vás batožinový chaos, svietia žiarivky a jasné slnečné svetlo. Ak máte dlhý let, nastavte si budík cca 45 minút pred pristátím. Budete mať ešte čas na toaletu, zbalenie sa, obutie a prípadne môžete ešte poprosiť obsluhu o šálku kávy. Z lietadla tak pôjdete dobre prebudený.
